今日四九，地表超冷的9天，别忘做好4件事，排寒养身体

民间有云：“三九四九冰上走。”

在这数九寒天之中，今日我们正式踏入四九的凛冽时节，而后天，又将迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。此时，天地间阴气最为强盛，大地一片寒凉，周遭环境仿佛被一层冰寒之气所笼罩。

在这样的气候条件下，人体极易受到外界寒气的影响。由于地气酷寒，人体的水液代谢容易受阻，致使湿气在体内悄然聚集，进而形成寒湿之邪。而一旦寒湿入侵人体，便会像捣乱的因子，使人体气血运行凝滞不畅。稍不留意，无论男女都可能给身体留下隐患，从而严重影响生活质量。

由此可见，在这地表最为寒冷的四九天里，做好防寒祛湿工作刻不容缓，这是守护我们身体健康的关键所在。而且我们都应深知，维护自身健康，是每个人都要履行的责任。这不仅关乎我们自身的生活品质与幸福指数，更是对家人和社会负责的体现。

在这寒冷的四九天，我们可以从饮食与日常保健两个方面双管齐下，抵御寒湿，守护健康。

首先在饮食方面，为大家精心推荐几款驱寒菜，助力排寒养身体。

01. 猪肚花椒四神汤：

猪肚营养丰富，具有补虚损、健脾胃的功效。花椒性热，能温中散寒、除湿止痛。四神汤由茯苓、芡实、莲子、山药组成，有健脾、利湿、益肾的作用。将这些食材搭配在一起熬制而成的猪肚花椒四神汤，既能暖身驱寒，又能健脾养胃，增强身体的抵抗力，从而帮助我们抵御寒湿的侵袭。

02. 板栗烧鸡块：

板栗素有“千果之王”的美誉，还是公认的冬季养生法宝。因为它性温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等等功效。鸡肉则是高蛋白低脂肪的优质食材，能温中益气、补虚填精。总之这道板栗烧鸡块，口感鲜美，营养丰富，为身体补充能量，还能起到驱寒作用。总之它好处多多，是四九天餐桌上非常棒的菜肴。

03. 清炖羊肉：

其实冬季吃羊肉的好处不用多说，毕竟大部分地区都流行“冬吃羊赛人参”的说法。羊肉性温热，能补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血。而清炖羊肉，则能最大程度地保留了羊肉的营养成分，还能让汤汁浓郁，肉质鲜嫩。在寒冷的季节一碗羊肉汤下肚，全身都能感受到温暖，真的会感觉非常幸福。

除了饮食养生，我们还可以通过一些简单易行的日常动作，达到排寒养阳气的效果。养生不用拘泥于任何形式，只要对身体有利，都可以学习起来。

01. 晒背增阳：

中医认为，人体的背部为阳，督脉行于后背正中，总督一身之阳气。尤其在寒冷的冬季，就需要我们注意背部和腰部的保暖。而阳光是公认最好的暖炉，我们可以在阳光明媚的冬日，选择合适的时间晒背，让温暖透过皮肤，滋养督脉，排出体内的寒湿之邪，维护身体健康。

小编建议选择上午9 - 11点，下午3 - 5点这两个时间段，每次晒背20 - 30分钟左右。不过需要注意的一点是，要避免阳光直射眼睛，做好头部的防护。

02. 热水泡脚：

中医认为，脚是人体的第二心脏。因为人体的脚部上，分布着众多的穴位。而用热水泡脚，则能促进脚部的血液循环，温暖全身。然后在泡脚水中加入艾叶、生姜等具有驱寒功效的中药材，效果更佳。

不过需要注意的是，泡脚时水温不是越高越好，反而不宜过高，以40 - 45℃为宜，以微微出汗为度。冬季坚持热水泡脚，能有效驱散体内寒气，甚至有改善睡眠质量的好效果。

03. 适当运动：

生命在于运动，适当的运动能促进身体的气血运行，激发阳气，这对于男女老少，都是最实惠最高效的养生办法。我们在四九天，可以选择一些较为温和的运动方式，如八段锦、太极拳、慢跑等，来帮助自己排寒增阳。不过在运动时，要注意循序渐进，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。

04. 按按百会穴：

其实按压人体的穴位，真的非常有用，还十分方便。就像经常按摩百会穴，能起到醒脑开窍、升阳举陷的作用。它的位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，我们可以用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，每次按压5 - 10分钟。不过按压时要注意力度，适中最好，以穴位处有微微酸胀感为宜。当你感觉寒冷，感觉疲惫的时候，可以通过按摩百会穴，激发人体的阳气，提升身体的抗寒能力。