龙利鱼的营养价值 和龙利鱼的功效和作用 怎么吃好

一、龙利鱼的主要营养
1、营养丰富
龙利鱼具有海产鱼类在营养上显著的优点，含有较高的不饱和脂肪酸，蛋白质容易消化吸收。其肌肉细嫩，口感爽滑，鱼肉久煮不老，无腥味和异味，属于高蛋白、低脂肪、富含维生素的优质比目鱼类。

2、含有丰富的不饱和脂肪酸
龙利鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，鱼体肌肉组织中饱和脂肪酸的相对含量为38.2%，不饱和脂肪酸的相对含量为54.6%，二十二碳六烯酸(DHA)有助于人体脑细胞的生长发育和防止心脏病及多种疾病的发生，在半滑舌鳎的肌肉中，这种不饱和脂肪酸的相对含量高达3.2%。

二、龙利鱼的功效和作用
1、防治心脑血管疾病
龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。

2、保护视力
龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。

3、增强记忆
龙利鱼脂肪中的不饱和脂肪酸还能有效增强人体和记忆力和免疫力。
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三、龙利鱼的图片

四、龙利鱼的适宜人群及禁忌
适用人群
一般人群均可食用。

禁忌人群
海鲜过敏者忌食。

五、龙利鱼的常用吃法
1、香焗龙利鱼柳

材料：
龙利鱼柳3块

酱汁材料：
松仁2汤匙，蒜头2瓣，罗勒（可以用其他香草，滋味又不同咯）、黑胡椒碎、盐适量、橄榄油5汤匙

酱汁做法：
1）将松仁装入一保鲜袋，用擀面棒压碎，备用；

2）蒜头剥去外皮，放入一保鲜袋，用擀面棒压烂，备用；

3) 将压碎的松仁、蒜蓉、罗勒、黑胡椒碎、盐倒入碗中，加橄榄油拌匀即可。

做法：
1)龙利鱼柳解冻，用纸巾吸干水分，把酱汁均匀涂抹在鱼柳两面，腌制20分钟；

2)烤盘上铺上锡纸，龙利鱼柳排放其上，放入已预热烤箱200度烤25分钟即可（烤制时间视烤箱及鱼柳厚薄而定，我的鱼柳虽解冻，但还是冰的）

2、龙利鱼卷

材料：
龙利鱼片，广东腊肠，红萝卜，丝瓜，青葱

调味料：
糟卤，蚝油，砂糖，麻油

做法：
1) 龙利鱼肉切成长条薄片，用糟卤腌15分钟以上备用。

2) 广东腊肠，红萝卜，丝瓜和青葱白切成细条/段备用。

3) 红萝卜放沸水里烫软备用。

4) 用鱼片将广东腊肠，红萝卜，丝瓜和青葱等卷成鱼卷。

5) 烤盘上铺上锡箔纸，涂上麻油。将鱼卷排置烤盘上(鱼卷的接口处朝下以免松开)，再朝每个鱼卷洒几滴麻油，然后放进小烤箱烤至鱼断生。

6) 鱼卷上碟，烤盘里的汁液倒进小煮锅里头，加点鸡汤，用蚝油，糖调味做成芡汁浇在鱼卷上即可。

3、山药龙利鱼片羹

用料:
1)龙利鱼柳一小片200克，洗净擦干切片，加1/4茶匙盐，2茶匙生粉，拌匀腌20分钟。

2)山药（淮山）120克，去皮，水冲洗后切薄片。

3)盐3/4茶匙，水3杯。

4)鸡蛋一只加水1大匙，打散拌匀。

5)枸杞子1大匙，冲洗沥水备用。

6)生粉1.5大匙加水2大匙拌匀，鸡精1/4茶匙，香油1茶匙。

7)橄榄油4茶匙，葱丝1大匙，姜丝1茶匙。

做法
1)炒锅内放橄榄油3茶匙置炉上，开大中火放入1料和姜丝及一半的葱丝，炒至鱼片五成熟盛出。原锅置炉上开大火，放橄榄油1茶匙，稍许葱丝和2料翻炒几下。

2)倒入3料煮滚。调中火，放入炒好的鱼片，再依次加入4，5和6料拌匀，再煮滚后，放下葱丝离火即成。