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孕妇失眠怎么办?孕妇如何安心入眠

生活百科2021-02-02150举报/反馈

一、孕妇失眠的原因
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响,你的情绪波动会很大,使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒,有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火。

孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的,孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,而且怀孕早期还容易孕吐,虽然大多数孕妇是在早晨吐,但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐,注意就导致孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

3、尿频
尿频是准妈妈们最容易产生的症状,这主要是因为逐渐增大的子*和胎头挤压到膀胱,让她们产生尿意,进而发展为尿频。

据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一。怀孕2个月以后,由于增大的子*压迫膀胱,会反射性地引起排尿增多,有时甚至高达一小时几次、十几次。排尿的次数增多,但尿量并不增多,并伴有轻度的头晕、恶心等症状。
  
4、疼痛、抽筋等
由于孕妇容易缺钙,所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺痛苦的,有时候睡着睡着就抽筋抽醒了,严重影响后续睡眠。

另一方面,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经,所以孕妈的身体容易出现各种疼痛。比如头痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神马的也疼起来了,总之就是这儿疼那儿疼的,有疼痛感的话确实也很影响睡眠。
 
5、睡姿纠结

孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿,所以很容易就感觉疲劳。但是由于身体有了变化,腹部成了你下意识要保护的重点部位,导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势,因此容易睡不好。

二、孕妇失眠怎么办
1、了解知识,知道这是很多孕妇都出现的情况,没什么大不了的。
一般都是到后期,特别是快临产的时候,心理比较紧张和担心,就容易产生失眠的现象,对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候,那阵子,本来行动就不怎么方便了,每天晚上都是睡眠不好。那么,这个时候,就要多去了解关于临产的知识,了解和掌握各种状况,及时做好准备,做到万无一失,自信满满的,这个时候,心理上的担心就会消除很多。

2、慢慢学会自我调节,转移注意力,放松心情。
每天听听音乐,和肚子里的小宝宝互动一下,多喝宝宝说说话,进行一些胎教,最好是夫妻一起进行,非常幸福的事情,可以让孕妇分散注意力,放松心情。同时,找找好朋友谈谈心,聊聊生活中的一些有趣的事情,还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验,多了解,多学习,就不会慌乱,心情自然能平淡对待,就不会影响睡眠了。

3、多和老公沟通,谈心,增进夫妻之间的感情。
在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。非常不错,我就是这样的,明显感觉自从宝宝出生之后,虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧,但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了,更加需要彼此了。

4、适当的锻炼,有利于提高睡眠质量。
孕妇适当的锻炼是非常必要的,到晚期也是需要的,适当的锻炼不但可以增加睡眠质量,同时为顺产做好充足的准备。我记得以前都是每天晚餐后,陪着老婆出去到小区周边散散步,然后回家不做电梯,我们慢慢爬楼梯,爬楼梯对孕妇是非常有好处的。每次检查的时候,医生都会这样说,多爬爬楼梯。

5、保持好的睡姿,采取左侧卧姿,提高睡眠质量。
孕妇睡觉为了宝宝和自己的,一定要掌握好准确的睡姿,前期到是要求不那么高,到中后期就要特别注意了,特别是有些睡姿不准确的孕妇,就要前期有意的训练自己左侧睡,不然都后期你不习惯,就比较麻烦了。同时,由于睡姿的不正确,也容易造成晚上睡觉腿抽筋,我老婆就是,每次一没睡好就抽筋,开始以为是缺钙,后来检查不缺,就是睡的不好。所以,睡姿很重要。

6、饮食调节,注重晚餐,营养丰富,避免辛辣食物。
对于调解饮食,主要是正对经常失眠的孕妇,可以考虑晚餐的调整,尽量吃清淡些,多吃容易消化的食物,千万不要吃太油腻和辛辣的食物,为了营养丰富不一定三餐都大鱼大肉的,现在的人都基本上不缺营养,都一个个长德得胖胖的,营养丰富的很。这样吃晚餐的话,减少消化系统的负担,有利于睡眠质量的提高。

三、孕妇失眠的危害
1、即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更不要说是孕妇晚上失眠了,失眠可能造成孕妇情绪不稳,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。

2、孕妇在孕早期时如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。

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