怎样高效解决不高兴的事情

　　一项调研数据显示：10年以前，均值每一位女性一天中只是会历经7件让人不愉快的事情，而如今一天中，每一位女性历经的麻烦事均值比10年以前空出近4倍。尽管此项调研只对于女性，但却体现发生在人一天中所体验的工作压力已经升高，无论男士女性，应对一天中将会产生的各种各样不愉快事情，应该怎么办呢？

　　一、掌握情绪两步走

　　1、了解自己的情绪：应对不愉快的事，你是不是感到很恼怒？很受伤？或者勃然大怒？专家认为：先试着恰当地叙述自身的觉得，保证这种以后，你也就可以依照自身的形式把情绪调节好认知能力是行为的支撑。

　　2、以“五年時间”为评价指标：能醒悟地域分离出来你已经解决的事情是很重要的事或是无关紧要的琐事，这一点很重要。问一问自身：五年以后，我都会还记得这件事情吗？假如不容易，就需要舍弃为这一件事情而感到不愉快，下手去做其他事情。但不必否认自身的情感，要掌握他们，采用必需的举措处理他们，随后再集中化精神实质去做其他事情。

　　二、调节情绪更关键

　　1、三思而后行。在对事情作出反映以前，先在心中默数到十。无论你需要表述怎样的情绪：恼怒、害怕或是孤单，那样做都能够为自己留一会儿時间去完全独立思考。每日用一点時间来沉默无言、思索、祷告或只是是一个人去散步。

　　2、开朗的心态。心寒后、情感备受损伤后，很多人会肆无忌惮发泄自个的坏情绪。实际上，不必把自己碰到不愉快的事情当做是大劫难，那样做只能使事情越变越糟，应当始终保持开朗和幽默的心境去应对一切事情，由于生活中每个人都应对难点不仅就是你。

　　3、积极地思索。对大脑中持续闪过的念头有清楚的了解，会有利于“监管”你的情绪。要小心例如“我讨厌这种事情”或“我快要疯了”这些念头。（人生的感悟）由于消沉的自身语言表达会消遣掉开心，并使你处在情感暴发的风险中。

　　4、学好宽恕。宽恕，代表着让以往的事情都成为了以往。坚持不懈消沉的念头只能使你投入生理学、情感和思想上的成本，无济于事。舍弃妒忌和憎恨，是宽恕的逐渐。不论是饶恕以前损伤过你的人，或是从被你损害过的人的身上寻找宽恕，做这二种事情都必须胆量，但非常值得每一个人去试试看一下。

　　三、释放压力之行为

　　1、高声宣泄。大声吼叫可以减轻心理压力，缓解焦虑不安情绪，使醛固酮（与心脏疾病有关的要素之一）的物质释放出来迟缓。与此同时，大声吼叫可以刺激性脑内啡的释放出来，而脑内啡是人体内的纯天然镇痛剂。

　　2、倾吐。如果你感到情绪消沉时，可采用倾吐的方法来实现减轻：有一些情况下，即使是在凌晨四点，你还可以向最亲近的好朋友或亲人倾吐苦恼，她们的肩膀可以安心仰仗；有一些情况下，你也许会必须专业技术人员职业刑事辩护律师、心里咨询师的适用，协助你用科学合理的和无偏见的方法来整理你的情感。

　　3、抚摸小宠物。宠物的身上有一种与众不同的风采，它可以使人们在应对它的情况下遗忘一切苦恼。数据调查报告：养动物的群体中患血压高的比率要比不养动物的群体小。一想起爱宠或爱猫，心里充满了温柔，你也就不可能再感到烦心，和小宠物在一起，会感到释放压力。