健康教育知识一定要搞清楚健康的重要性(精选103句)

1、在没发明椅子前，医史中找不到

2、美国《预防》杂志刊文指出，只要做到

3、之后注意保暖，一般十来分钟即可见效。

4、．坐在床边，双腿垂在床下，连续晃动1分钟。

5、抱膝蜷身对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。

6、正确发音：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷。

7、防胀气，有一个简单的方法，那就是炒菜时多配点生姜。

8、取肉桂粉6克，加开水200毫升冲泡，温热饮服，一次喝完。

9、疗法三：青木瓜一个，削皮榨汁加蜂蜜，旧1次。连吃3天。

10、最新研究发现，富含硝酸盐的水果蔬菜对胃具有保护作用。

11、骨头汤主要营养成分是脂肪，维生素和矿物质含量都很小。

12、天凉后老年朋友易发生腹胀，萝卜子敷于肚脐，可行气除胀。

13、很多老年人饭后常会反酸，可搓揉胸腹部的任脉穴位来防治。

14、火龙果能改善胰岛功能，对控制血糖和糖尿病患者康复有益。

15、如果在15分钟内，仍有低血糖症状，应马上再来15克碳水化合物。

16、如胃痛，可选鲜荠菜30克，甘草9克。用水煎服，每天早晚各1次。

17、．半杯果汁；2．两勺葡萄干；3．-杯牛奶；3片5克装的葡萄糖片。

18、．仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒再放下，每天重复5-10次。

19、需要注意的是，不要在饱食后吊呕，以防胃内容物吐出而损伤正气。

20、而脂肪是不容易被肠胃消化的，脾胃虚弱的人喝了反而会导致消化不良。

21、不少老年人一到夏季，就会食欲不振，可通过按压足内侧的然谷穴来调节。

22、做法：将山药、薏米、莲肉、大枣（干）与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。

23、研究显示，在日常饮食中经常吃绿叶蔬菜的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比其他人要低。

24、薄荷有助于激活结肠中一种名为TRPM8的止痛通道，从而能够减轻胃肠道炎症引发的疼痛。

25、疗法二：韭菜籽60克，洗净捣烂，加蜂蜜120克，调匀，开水送服，旧1次。一周为一疗程。

26、有缓急止痛、补中益气作用的蜂蜜，能在一定程度上达到补养脾胃、缓解胃部疼痛的作用。

27、．小按摩器。用它轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好地控制力度，不让脚受伤。

28、中医认为，荠菜有清热凉血的功效，可适用于痢疾，故民间有等到三月三，荠菜当灵丹之说。

29、生猪肚1个（洗净），老生姜15克（切片）。将老生姜装入猪肚内，炖熟或蒸熟，分2-4次吃完。

30、疗法一：荔枝5克（去皮），白酒50毫升，加水1碗，煮开10分钟后食用，旧1次，一周为一疗程。

31、如腹泻，选鲜荠菜30克，茯苓15克。加水煮两次，将药汁浓缩成300毫升，每天3次，连用三五天。

32、．利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上），让人慢慢觉得放松下来。

33、取葱白4段，捣烂，与红糖100克捣匀，放入盘中用锅蒸熟食之。每日3次，每次9克。可治疗胃痛反酸。

34、将干橘皮30克，炒熟后研成末，加入白糖3克。每次6克，用温开水服下，每日服3次，服后胃痛即可止住。

35、绿叶蔬菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险，但不宜单独进补这些物质。

36、．长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背或瘫坐在椅子上，让小腹突出。缩小腹，拉直背脊，才能避免胀气。

37、人参果200克，洗净去蒂，带皮榨汁后加入200毫升温开水饮用。隔天1次，连续服用2周，可以预防糖尿病、肾病。

38、萝卜子250克装入小布袋内，用微波炉中火加热两分钟，外敷于肚脐处20分钟，每天早饭后半小时进行，连敷两周。

39、春季肝火旺盛，易导致脾虚，脾虚会引起消化系统紊乱，如消化不良、拉肚子等。推荐山药薏米粥，排湿补脾胃。

40、这是因为生姜属于热性食物，更有通腑的作用。吃完一些姜后，会浑身发热，体内循环也大大加快，这些都是通气的表现。

41、取大米100克煮粥，待五成熟时，加入南瓜块120克、紫菜10克，煮至熟烂后食用。每日一次，宜长期坚持，可改善胃溃疡症状。

42、将菠萝去掉外皮刺手的部分，连皮榨汁后饮用；或是将菠萝皮切下、洗净，放进锅内加水煮开，煮到褪色，制成菠萝水饮用。

43、握拳，竖起大拇指，拇指面抵住咽喉下方的胸骨处，顺着胸腹部正中线，逐渐向下搓揉，至肚脐为1遍。每日3餐后各进行5遍。

44、摘取鲜冬青叶10片，洗净，撕开，加沸水100毫升冲泡3分钟后，空腹饮用。每天喝600毫升，连续20天，可觉胃中疼痛减轻或消除。

45、常吃炒黄豆可温补脾胃，治疗脾胃虚寒症。将干黄豆250克，中火炒至微焦，见黑斑即可，一周食完。牙口不好者可研成粉再食。

46、新鲜土豆250克（不去皮）、蜂蜜适量。将土豆切碎，用水煮至土豆成粥状即可。服用时加蜂蜜，每日清晨空腹食用，连服半月。

47、煮山药以15-20分钟为宜，以免破坏其中的淀粉酶，制作时要先放薏米，后放山药。另外，这道粥患有糖尿病和大便干燥的人禁食。

48、经常活动脚趾可以健胃。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
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49、用米姜汁泡脚可预防糖尿病足。每晚将米酒50毫升、生姜三至五片放入盆中，倒入开水1000毫升，待到水温降至约39摄氏度时，泡脚15分钟。

50、仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。

51、菠菜、莴苣、萝卜、甜菜根之类的富含硝酸盐的蔬菜有益胃部健康，这些蔬菜可以激活胃黏膜本身的保护机制，减少胃溃疡等疾病的发生。

52、喝甘蓝蜜汁可预防并缓解胃溃疡。将鲜甘蓝500克切碎，加盐少许拌匀，绞取汁液，加入适量蜂蜜饮用。每次200毫升，饭前空腹服，每日2次。

53、研究显示，面包烤后吃对身体更好。因为烤焦的面包片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。

54、翻白草（中药店有售）3-5克，放入茶杯内，用沸水冲泡，加盖焖3至4分钟左右，于每日早、中、晚各服1次，每次2-3杯即可，一般一周即可见效。

55、此外，火龙果热量低，富含可溶性膳食纤维及维生素C，这些均有利于调节血糖。每天上午10点和下午3点，各食用100克火龙果，可收到良好效果。

56、治慢性萎缩性胃炎：取枸杞子适量，将其洗净、烘干、打碎，每日取20克，分2次于空腹时服用，2个月为1个疗程。注：服药期间停服其他中西药。

57、口臭常与脾胃虚弱有关，脾虚的人可多发呼音，可增强脾胃功能，助消化。另外，有脾虚、腹泻、腹胀、女子*经疾病者，也可发此音进行治疗。

58、番茄汁含柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，对胃黏膜能起到很好的保护作用。如果空腹时感到胃痛或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝200毫升番茄汁。

59、研究发现，芦笋可以使人体肌肉等组织对葡萄糖的吸收率提高81%，芦笋提取液也可以发挥抗击糖尿病的功效，建议糖尿病患者平日可以多食用一些芦笋。

60、人们在进食油腻食物、咖啡和酒精后通常会出现胃痛的症状，这是因为神经纤维的疼痛会引起肠胃炎，而薄荷能够止痛，提供了一种临床上新的替代方法。

61、生气后会出现胃脘胀满、疼痛，可吃橘皮炒胡萝卜来治疗。取橘皮（晒干）10克、胡萝卜200克，切细丝，加油、盐放入锅中炒熟后食用，每日1次，连吃3-4次。

62、．睡前可以做简单的伸展操排除累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下来，换左脚做重复动作。

63、对于胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀者来说，酸奶很容易导致体内胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏电解质平衡，所以腹胀时，最好少喝酸奶。

64、白萝卜籽5钱，加水适量，煎汤一碗，服下。每天喝3次，连用3天后，胀气和胸闷能有所缓解。需要注意的是，白萝卜籽辛散耗气，气虚的人慎用，也不宜与人参同用。

65、大黄瓜又叫旱黄瓜和水黄瓜，我们说的黄瓜多指本土产的细长、苗条、翠绿、顶花带刺的大黄瓜。大黄瓜的口感清脆、含糖量低，因此适合减肥人士和糖尿病患者食用。

66、老人胃脘部着凉后，常会出现胃部隐隐作痛。这时可用黑胡椒粉5克，以食醋调成糊状，敷于脐中，盖上纱布，脱敏胶布固定，6-8小时后除去，每日1次，连用3日为1疗程。

67、将银耳10克洗净泡发后，炖成黏稠状，然后放入带根的菠菜100克，加入调料即食。它可将胰岛素在人体内的作用时间从3-4小时延长至8-12小时，有明显延缓血糖上升的作用。

68、揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。此法可止痛消胀，增进食欲。

69、冬瓜皮、西瓜皮各100克，瓜蒌根250克，加水煎1小时，去渣再将汤用文火浓缩为黏稠样，每次10克，代茶饮。丝瓜200克，茶叶适量，将丝瓜切片煮熟，再加茶叶冲泡，每日1次。

70、服鸡蛋壳芝麻粉就可减少胃酸分泌。将鸡蛋壳洗净压碎，放入铁锅中用文火炒黄，研末后密封保存。每次取3克鸡蛋壳粉与2克黑芝麻粉，饭前半小时用温水送服，早晚各一次。

71、吊呕治疗胃下垂，可明显缓解病情。患者每天早晚用筷子刺激咽部，产生呕恶，刚开始每次3-5下，适应后逐渐增加到8-10下，每天2次。6个月为1疗程，间隔1个月后再进行第2疗程。

72、揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈三十六次，两手交替进行，疼痛发作时可增至两百次。

73、专家指出，葡萄、山楂、石榴、柿子等水果富含鞣酸，如果进餐时已经吃了一些酸性食物，再进食富含鞣酸的水果容易在胃内形成不被消化的胃石而导致溃疡，甚至引发溃疡出血。

74、将数粒饱满均匀的黄豆在热锅上炒热，各取3粒黄豆包入两块小纱布中，趁热敷于肚脐左右各1寸处（蒙医回肠穴），并进行揉搓刺激至皮肤发烫、发麻为止，每日2次，1周为1个疗程。

75、患胃寒症，时常腹胀，吐酸水，严重时胃里很疼痛。将一些大枣放在炉火旁烤熟（最好烤脆），每天早、中、晚三顿饭后，用一杯开水泡三四个烤熟的大枣，泡到水变为红色喝下去。

76、吃肉前喝两勺醋；减轻百分之五的体重；每天走路35分钟；多喝咖啡；一周吃快餐不超过两次；火腿、香肠要少吃；肉桂有助降血糖；做事前三次深呼吸；睡眠在6到8小时之间；不要独居。

77、干桃仁15克，敲碎后入水煮10分钟，放至35摄氏度左右后泡脚。泡脚时间不宜超过20分钟，泡后用干毛巾擦干，并仔细检查足部，如有伤口、水疱等需及时就医。此法对预防糖尿病足有疗效。

78、将黑米400克用大火炒5分钟，转小火，炒至黑米开裂露出白色的米心为止。把炒好的黑米装入密封盒保存，每次取10克，加3克红茶，用200毫升沸水冲泡，并闷上10分钟后饮用。可护胃助消化。

79、将新鲜鸡蛋10个打入锅中并搅和均匀，再倒入优质黄酒500克，并放入上等冰糖200克，用文火熬制成金黄色后即停火，待冷却后放入瓶中并盖紧盖子。每日餐前饮服一小杯（约30克），每日3次。坚持饮服30天

80、将鲜姜洗净，切成薄片，带汁放在绵白糖里滚一下，用筷子夹放在烧至六七成热的香油锅内，待姜片颜色变深，轻翻一下，再稍炸，出锅。每次2片，饭前吃（热吃），一天2-3次，可治胃痛，10天左右见效。

81、研究发现，茶叶中含有一种多糖类物质，它既有促进胰岛素分泌的作用，又能去除血液中过多的糖分。不过，这种多糖类物质怕热，如果热水泡茶，就会被严重破坏，因此，喝用冷水泡的茶有助于控制血糖。

82、揉腹最好在早晨起床之前（57点），以及夜间入睡前(8-9点)，因为这两个时段胃酸分泌开始增加，按揉可以抑制胃酸的分泌，起到保护胃黏膜的作用。另外，此时按摩能够更好地祛除寒气，减少腹部脂肪的堆积。

83、．桂花、玫瑰花各3克，开水冲泡后饮用，每日2-3次，有和胃理气、温胃散寒的功效，适用于胃寒疼痛、消化不良、胸闷嗳气；2．桂花、菊花各3克，开水冲泡后饮用，每日2-3次，有清胃的作用，适用于胃痛口臭。

84、进入冬季，很多中老年人会出现胃酸过多、反酸水的情况。中医认为，这是肝郁胃热导致的，饮用佛手竹茹茶有很好的疗效，取佛手、竹茹各6克（药店均有售），加沸水300毫升冲泡，两餐之间温热饮之，每日1剂。

85、寒冷的季节，老人经常会出现餐后腹胀、反酸、嗳气等症状，不妨在餐后半小时取热毛巾一条（用40度左右的温水浸泡），拧干后在胃部画圈摩擦，先顺时针方向擦50下，然后逆时针方向擦50下，可有效缓解这种症状。

86、受寒着凉后肠胃不适，可以喝紫苏茶来缓解症状。具体方法是，抓一撮紫苏叶（大约3克，中药房可以买到），然后切几片生姜，再加两勺红糖（大约15克），放到杯中，用开水冲泡后，盖上杯盖，闷十分钟后，趁热喝下。

87、脚气是一种真菌引起的皮肤病，不少人脚气久治不愈，认为是治疗不当所致，其实当血糖升高使皮肤的含糖量增高，屏障就会遭到破坏，容易感染真菌，使脚气不易治愈。经常患脚气应去医院就诊并检查血糖，切勿延误病情。

88、日本旭川大学和北海道大学的联合研究小组日前报告说，他们在2003年以3570名当地公务员为对象，调查了其睡眠时间和睡眠满意度情况。这些人并非糖尿病患者，年龄在35岁至55岁之间。在随后的四年时间里，有121人患上糖尿病。

89、梁丘穴位于膝盖骨附近，用力伸展膝盖，从膝盖骨外侧端，约三横指左右的上方即是该穴。急性胃痛时，用大拇指朝大腿方向用力按压梁丘穴，以穴位处有痛感为佳，每次按压20秒，休息5秒再继续。如此重复，疼痛可明显缓解。

90、取穴时先摸到内踝骨，再往前斜下方2厘米处有个高骨头，高骨的下缘即是该穴。每天以大拇指用力按双侧然谷穴，当有酸胀感时再松开，再按下去，再松开，如此反复10-20遍，以酸胀感久不退去为度，每天1次，直至胃口大开为止。

91、牙好，血糖才好研究表明，牙周病患者体内的炎性物质水平会升高，结果会导致胰岛素抵抗，继而引发血糖波动。分析表明，糖尿病患者经过牙周治疗后，糖化血红蛋白平均能下降0.4%。因此，糖尿病病人一定要关注自己的口腔健康。

92、桃子和李子及油桃等水果中富含的酚类化合物主要包括四大类：花青素、绿原酸、槲皮黄酮衍生物和儿茶素。这些酚类活性物质可发挥抗肥胖、抗炎症和抗糖尿病的独特功效，还可以降低坏胆固醇LDL的水平，进而降低心血管疾病危险。

93、陈皮中所含的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排出肠管内积气。而生姜能开胃驱寒，对于很多不思饮食还感觉腹部寒凉的人而言比较有益。方法很简单，取陈皮5克，生姜两片，加适量红糖，用沸水冲泡，代茶饮即可。

94、乌骨鸡1只（大约500克），去除毛和内脏后洗净；将苹果、豆蔻各5克放人乌骨鸡腹内，用牙签封好切口，加水适量煲熟，调味服食。此药膳具有温中散寒、健胃止痛的功效，无论是感受寒邪所致的胃病，还是饮用冷食所致的胃寒、胃痛均可食用。

95、某些治疗胃溃疡的药物如硫糖铝和氢氧化铝凝胶，多被制成混悬剂，服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。不仅如此，服这类胃药半小时内也不要喝水，只需用水把药片送服即可。

96、对于需要久服抑酸药的中老年朋友来说，应警惕骨折的发生，因为人体钙离子的吸收与周围环境的PH值密切相关。因此，长期服抑酸药的患者要定期监测骨密度，并且多吃些虾皮、海带、油菜、豆制品等，或者在服药1-2个月后，在医生的指导下间隔停药或更换药物。

97、在蒸的过程中，其中的糖分会在高温中析出，可以将这些析出的糖水放置起来给家里没有糖尿病的人喝，另外，把水果蒸熟吃还能收获不同的食疗效果。蒸熟的苹果果胶能吸收细菌和毒素，还有止泻的作用；蒸熟的梨也能清热润肺；蒸熟的山楂同样有消食化滞的食疗功效。

98、糖尿病发展到一定阶段，会出现腿脚的血管病变（造成供血不足）和**变（造成感觉缺失），这就叫做糖尿病足。也就是说，患者对于冷、热、压力的感觉都不明显。走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而轻微、不经意的外伤往往是导致病足感染、坏死的始发因素。

99、老人手脚发麻，有时还会无缘由地疼痛，这可能是患了糖尿病。糖尿病会引起多发性周围神经炎，从而出现手足麻痛。特别是隐性糖尿病的病人没有喝水多、排尿多等明显症状，那么多发性周围神经炎有可能就是其首发症状。因此，老年人出现手足麻痛，要及早去医院测血糖。

100、肠、胃、消化疾病防治饭后鞠躬可缓解胃胀人进食后，食物积存在胃底部位，如果这个人消化功能不好，胃动力差，就会出现胃痛、胃胀的症状。而此时做一做弯腰的动作，使胃部前倾，就可以使胃内食物进入胃窦，促进排空。但是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，则不宜使用这种方法。

101、脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着Ⅱ型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。英国糖尿病专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。

102、适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1-2遍，坚持一周即可见效。操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

103、研究小组分析发现，对父母和兄弟姐妹中没有糖尿病患者的人来说，睡眠时间不足5小时的人与超过7小时的人相比，其糖尿病风险约相当于后者的4倍；感到睡眠不足的人与没有这种感觉的人相比，其发病风险是后者的约8倍；半夜醒来后常常无法再睡着者，发病风险是没有这种情况人的约5倍。这些都显示，睡眠不足或质量不高的人，患糖尿病的风险非常高。