身心健康生活小技巧(精选67句)
|
1、200克馒头里含有6克的钠盐。 2、6．经常揉擦中指尖端，每次3分钟。 3、5．刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次。 4、3．将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。 5、2．用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。 6、4．双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。 7、1．将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次。 8、研究显示，较少摄食维生素C的人最容易患高血压和中风。 9、每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。此手操可防老年痴呆。 10、一项新研究发现，常吃草莓和蓝莓可使老年妇女脑力衰退延迟两年半。 11、不要过于用力。左右拇指各揉搓5分钟左右。早中晚各做1次可让血压稳下来。 12、睡觉爱拳打脚踢或胡乱拍打的人，日后患上老年痴呆症或帕金森氏症的概率会更大。 13、这是因为，苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性，可以更好地起到辅助降低血脂的作用。 14、此外，也有证据显示，如果你摄取的维生素C能补充你体内不足的分量，还能进一步降低你的血压。 15、研究发现，喝酸奶可以降血脂。研究显示，益生菌能够分解胆汁盐，从而减少肠胃对胆固醇的吸收。 16、花生米45克，粳米60克，冰糖适量，共放入砂锅内，加水煮至米烂汤稠为度，每天早晨空腹温热食之。 17、芒果皮15克，切成黄豆大小的碎块，用开水冲泡20分钟后饮用，每日午饭后半小时1杯，连饮2周，可降血脂。 18、高血压患者挑选零食时，除了话梅要适量，某些干果如盐煽腰果、杏仁等也高盐，切莫为了享口腹之欲而吃太多。 19、豌豆所含的胡萝卜素、维生素Bt、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，这对保护血管的正常生理功能具有重要意义。 20、苹果与猪肉一起炖，不仅可以降血脂，而且胃不好的人也可以放心食用。需要特别提醒的是，苹果熟吃时最好连皮一起食用。 21、血压高患者除了限制食盐，还应少吃馒头、面包。因为这类发面的食品里都放碱或发酵粉，它们的成分是碳酸钠、碳酸氢钠。 22、若高血压伴有血脂异常，则取红番茄100克，洗净绞汁；天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。 23、一项最新研究表明，咀嚼能帮助老龄人提高对外界各种刺激的感知能力，令大脑神经回路功能保持敏感，从而延缓大脑的衰老。 24、甘草中的甘草甜素，具有升高血压的作用。每天咀嚼50克甘草（相当于1小管含甘草的口香糖），2-4周后血压就会出现明显升高。 25、研究人员研究发现，食用大蒜对人们降低血压有帮助，而且其效果不亚于一些降压药物。高血压患者可每天服用一瓣大蒜降压。 26、在拇指甲根线状隆起肌肉处，用另一手拇指、食指捏住，旋转揉搓；然后．再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓，吸气时放松。 27、因此，患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常服用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。 28、早期失忆的人如果有规律地服用维生素B进行治疗，可以更长时间地保持记忆力。在服用维生素B后，他们的神经损害降为原来的一半。 29、当药片被掰开后，隔膜遭到破坏，于是药物迅速释放出来，这样就达不到缓释和长效的目的。因此，大部分长效降压药都不能掰开服用。 30、取决明子3粒用胶布贴到右脚太冲穴上，每天用手揩按压穴位2次，每次2分钟，以稍感疼痛为度。次日改贴左脚穴位，每天换1次，左右脚交替，连续15日。 31、高血压患者每晚先用热水烫脚半小时，然后开始搓脚，先搓大脚趾5分钟，再搓其他脚趾各5分钟。搓完脚趾再用手掌搓脚掌，上下平搓15分钟，有降血压的作用。 32、研究显示，血压超过140/90mmHg者每天吃一块60-100克的巧克力，能使收缩压降低5%。因为巧克力含有一种黄烷醇的物质，这种物质有促进血液流通和降低血压的作用。 33、取白茄子2个，洗净切开置碗内，加细盐、食用植物油各适量，隔水蒸食可祛风通络、降血压。最好不要削皮，茄子皮中含有大量的营养成分和有益健康的化合物。 34、大蒜中富含大蒜素，能起到预防老年痴呆的作用。将大蒜碾碎1015分钟后生吃。每天1次，每次吃23瓣。胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。 35、大多数话梅在腌制过程中还会添加甘草，而甘草主要含甘草酸，会阻碍钠从肾脏排泄，导致钾过量排出，出现浮肿、口渴、轻度血压升高、影响降压药的药效等表现。 36、将平日吃花生时所剩下的花生壳洗净，放入茶杯一半，把烧开的水倒满茶杯饮用，既可降血压又可调整血中胆固醇含量，对患高血压及血脂不正常的冠心病患者有疗效。 37、美国一项最新研究称，实验鼠摄人糖分过多会导致大脑受损，记忆力下降。实验鼠大脑化学反应和人类大脑相似，这项研究表明了长期过量摄人糖分对大脑的不良影响。 38、研究发现，一些睡眠障碍问题，如睡觉时会踢打、掀被、乱拍等都可能是大脑疾病的信号。从这些睡眠紊乱症状出现，到老年痴呆等大脑疾病发作，时间跨度平均为25年。 39、研究发现，出现高血压早期迹象的病人，如果每晚能早就寝1个小时，持续6周后他们的血压值就可能恢复到正常。因此，延长睡眠时间可作为一种治疗高血压的常规疗法。 40、左右转动眼球，可有效提高记忆力。将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。眼球水平转动，可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。 41、选绿心黑豆250克洗净炒熟，放凉后加入1000毫升葡萄酒，密封后避光，浸制3-5天后即可饮用，每次喝20毫升（早晚各一次）并捞出黑豆20粒一起送酒吃，可改善老年人的记忆力。 42、研究发现，大脑血糖含量缓慢降低会导致大脑血流量降低，从而使大脑能量不足。如果这种情况长期出现，会导致一种蛋白发生变异，从而导致早老性痴呆的大脑3淀粉样蛋白堆积。 43、桂枝25克，川芎25克，锁阳15克，将上述药用清水浸泡20分钟后人锅煎煮30分钟，将水倒人盆中，加适量开水，先熏再浸泡双脚，每天两次，每次30分钟。可治疗低血压引起的头晕、疲倦等症状。 44、桑葚具有健脑益智的功效。桑叶提取物对神经元有保护作用，可减轻老年痴呆症的病理改变，提高学习记忆力，增强体内抗氧化防御功能，预防和治疗老年痴呆。成年人，每天吃桑葚150200克。 45、经常热敷头顶对预防老年痴呆大有益处。百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，每晚睡前用毛巾包好热水袋，放在头顶，热水袋温度以头部有灼热感为度，每次热敷3分钟，连续坚持2个月 46、举重有助于改善65岁至75岁老人的认知功能。老人能完成的简单哑铃运动，有助于提高他们的决策能力。另外，哑铃锻炼还会提高老人的步行速度。而老人步行速度是降低死亡率的一个重要指标。 47、柠檬1个（约100克），荸荠10个（约150克），洗净后切成片人锅，加入清水烧沸，用文水煮5-10分钟，调入适量白糖（糖尿病患者可不放），每日2次，每次一碗，15天为一疗程。对控制血压有一定疗效。 48、在不用水配合的情况下咀嚼食物，可刺激口腔黏膜和舌感受器，从而引起味觉及其传人神经的兴奋，促使唾液分泌。这种干嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力，起到预防大脑老化和老年痴呆的作用。 49、山楂味酸性平，微甘，有降脂、降压的功效，动脉硬化、高血压、冠心病和老年性心脏衰弱患者可多吃。也可试着煮制首鸟赤豆山楂枣粥。赤豆50克，生山楂10克，大枣4颗，将它们一起下锅加水煮至熟烂即可。 50、将炒熟的黄豆以1:2的比例与食醋一起浸泡，一周左右后即可食用。每天3次，每次空腹吃15-20粒醋泡黄豆可使皮肤细嫩光滑、皱纹减少，有抗衰延寿之功效；还能辅助防治高血压、降低血脂和胆固醇，预防动脉粥样硬化。 51、高血压患者饭后如果站立的时间太久，会因为重力原因，而导致血液淤滞在下肢，影响对脑血管的正常供血。高血压患者最好少食多餐，餐后休息一段时间再进行活动。还应养成缓慢起身的习惯，避免发生脑血管意外。 52、1．每天开窗半小时；2．用于毛巾擦背；3．就着葱蒜来吃饭；4．喝豆浆防女性癌；5．每天走路1小时；6．每天喝6杯水；7．每天晒15分钟太阳；8．每天4杯绿茶；9．每口饭嚼30次；每天睡够7小时；少吃点糖；吃肉时喝杯红酒。 53、取鲜荠菜250克，加水煎煮20分钟，滤取菜汁浓缩至100毫升，再加入蜂蜜250克，文火熬成膏状服食。每天3次，每次1汤匙。也可将鲜荠菜加水煎煮，加蜂蜜后熬成膏状服食。不过需注意，荠菜性凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应慎用。 54、格拉斯哥大学的科研人员对5800名70-82岁的老年人进行了记忆力和语言能力的测试，结果发现适度饮酒可以改善老年女性的大脑活跃程度。科学家称，那些每周饮酒1-7次的女性要比那些很少喝酒甚至完全不喝酒的女性大脑更为活跃。 55、取苹果1个，洗净后剔除果核。将苹果放在盘上，放在微波炉中加热5分钟，每天吃一个。苹果中含有果胶，加热后果胶的分子量变少，活性比生苹果增加9倍，果胶所具有的抑制胆固醇与申性脂肪的作用，及抑制血糖值上升作用随之增加。 56、日前，台湾高血压学会秘书长王宗道，教给民众一个测量血压要牢记的722口诀。据其解释，高血压患者测量血压应该持续测量7天，每天早上睡醒后及晚上睡前这两个时段测量，每个时段测量两次，两次间隔1分钟，并取两次血压的平均值。 57、试验表明，倘若从深度睡眠中突然被闹钟惊醒，人的短期记忆力、认知能力甚至计算能力都会受到显著影响，使人产生心慌、情绪低落等，还会引起身体保护性反应，提高体内肾上腺素水平。如果这种状态持续，就容易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。 58、高血压、低血压、高血脂、高胆固醇防治喝土豆汁能缓解高血压和贫血将土豆洗干净后，带皮切成圆片放入锅中，加入1升水，煮开后撇去浮沫，不再出现浮沫时，改小火煮1小时，再用滤纸过滤煮好的土豆汁，早晚各饮用1茶杯（约280毫升），可缓解高血压和贫血。 59、取干菊花1000克至1500克，除去杂质和花梗，装入布袋内，再套上枕套，铺上枕巾即可。菊花的药性缓慢挥发，一般每个药枕可连续用上半年。为防止药枕内的小虫孳生，可在将菊花放人布袋之前，在微波炉里转一分钟，或者将菊花放在阳光下暴晒，也可起到同样作用。 60、患心血管病多吃茄子、苦瓜做茄子菜可以配放些苦瓜与肉同烹，这是心血管患者的理想菜。因为苦瓜有解除疲劳、清心明目、益气壮阳、延缓衰老的作用；茄子具有去痛活血、清热消肿、解痛利尿及防止血管破裂、平血压、止咳血等功效；茄子与肉同食，也可补血、稳定血压。 61、山药洗净，刮去外皮，切碎，剁成糜粉状，放入碗中备用。锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的小虾皮、黄酒、葱花、姜末，继续煨煮10分钟，加入山药糜糊，拌后煨煮至沸，加精盐、味精、五香粉搅和即成，早晚分食。可滋润血脉、固肾降压，主治肝肾阴虚型高血压病。 62、高血压患者在坚持药物治疗的同时，可以经常吃玉米赤豆饭来辅助降血压。具体做法是：玉米、赤小豆、大米各50克。大米淘洗干净。赤小豆、玉米放人锅内，加水600毫升，煮沸后用文火煮30分钟，再把大米和已煮好的赤豆、玉米同放电饭煲内，加水适量，如常规煲饭，将饭煲熟即成，当正餐食用。 63、茼蒿又叫蓬蒿，现代研究发现其含有的黄酮类物质，可以激发脑神经传导功能，增强大脑记忆力，全面改善脑功能。另外，茼蒿中还有一种挥发性精油，防止老年人脑部发生退行性病变。由于这些活性成分遇热容易挥发，所以榨汁饮用效果最佳。茼蒿200克，洗净、切碎后榨汁饮用，每周3次，连饮2个月。 64、滴鼻净的主要成分是羟甲唑啉，若使用不当，达到鼻腔内经鼻黏膜吸收后，还会有一部分流向咽部，经过咽部吸收后进人血液循环，引起外周血管收缩，从而增加外周血管阻力。对高血压患者来说，就会因为对抗降压药物的作用而导致血压升高，严重时还会导致高血压危象，引起心力衰竭或心肌梗死等。 65、活动手臂时，手掌与手指的穴位会得到相应刺激，反馈大脑可以促进脑部的血液循环、调节脑神经，从而达到抑制脑萎缩的作用。旋转手臂的方法十分简单：先将右手臂按顺时针（向外侧）旋转数下，再按逆时针（向内侧）旋转数下；然后换成左臂重复。幅度适当大一些，动作稍稍慢一些。每天坚持做一个小时，会有较好的效果。 66、芹菜、胡椒防痴呆多吃富含木犀草素的蔬菜，如芹菜和胡椒，有预防老年痴呆的作用。芹菜对预防高血压和动脉硬化有一定帮助，凉拌或作为煲汤的辅料都是不错的选择。胡椒粉作为一种调味品，可健胃、散寒，不妨在做菜、做汤时都加一点，但由于它对胃肠道有一定刺激，每次食用最好不超过1克，大约为五分之一啤酒瓶盖的大小。 67、目前市售的一些袋泡茶多以粗老茶叶碎加工而成，茶叶氧化使有害物质氟、铝、镉含量增多。尤其是红茶包，袋中的红茶碎，经发酵后氟和铝的含量更是惊人。长期饮用会导致大脑海马受到损害，海马是大脑主管记忆力的重要部位。目前我国对茶包的原料要求没有制定氟、铝含量标准，无法辨明袋泡茶质量，所以喝茶最好选用原叶冲泡。 |
