绿窗春睡轻

“绣倦南窗下，条然睡思催。红日过墙去，清风入幕来。幽梦迷庄蝶，荒云隔楚台。觉来香缕在，虚室绝尘埃。”（南宋·张玉娘《春睡》）健康和长寿离不开睡眠。漫画家左川先生因积劳成疾，被迫中断了近四十年的漫画创作。一位老中医为他把脉后说：“你的睡眠欠账太多了，从现在起你必须多睡，把睡觉当成治病一样重视；其次才是吃药调养。”坚持了两年，左川先生又能搞创作了。所以，左川先生见到和自己病情接近的朋友，就一定会现身说法，“你多睡觉吧，保管有效”。

传统养生讲究“三分调，七分养”，但重点还是要养成良好的睡眠习惯。正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。中医理论认为，“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。科学试验也表明：不吃饭，人的生命最多能坚持42天；不喝水，人的生命可维持14天；而不睡眠，人的生命最多坚持不过7天。所以，美国教授伯尼韦布戏称睡眠为“温柔的暴君”。但是，莎士比亚却把睡眠比做“生命宴席上的滋补品”。中医养生名著《养生三要》说：“安寝乃人生最乐。”诗曰：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”中医对睡眠的经典解释是：“阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。”

“午窗春睡中，堆枕起来时。瘦怯罗衣褪，慵妆鬓影垂。旧愁消不尽，新恨忽相随。有蝶传魂梦，无鸿寄别离。”（南宋·朱淑真《春睡》）春天，既是四时之首，也是最好的睡眠时节。春季养生，应注重“睡养”。而“睡养”的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

“绿芜墙绕青苔院，中庭日淡芭蕉卷。蝴蝶上阶飞，烘帘自在垂。玉钩双语燕，宝甃杨花转。几处簸钱声，绿窗春睡轻。”（北宋·陈克《菩萨蛮·绿芜墙绕青苔院》）有人形象地比喻：“睡眠好比给电池充电，是储备能量。”睡眠是健康的“终身伴侣”。在中医理论中，“天人相应”的整体观认为，睡觉方位对人的睡眠和健康有很大的影响。《老老恒言·安寝》认为，“首勿北卧，谓避阴气”。孙思邈也在《千金要方·道林养性》中强调：头为“诸阳之会、元神之府”，“阳气升发所向，北首而卧阴寒之气直伤人体之阳”。所以，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。当然，“睡养”的睡姿也是很有讲究的。孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”。《千金要方·道林养性》进一步指出，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。也就是说，侧睡的养生效果最佳。

“春力着人春睡重，叶底黄鹂鸣自送。绿暮朱栏日观明，回廊侧户风帘动。”（北宋·寇准《春睡》）中医理论中，肝属木，喜条达，与春相应而生发、舒展。因此，春天是养肝、护肝的最佳时节。而春季“睡养”，首先是“养肝”。《黄帝内经》说得很清楚，“人卧则血归于肝”。一年之计在于春，春天意味着一个新的开始。春天来了，万物复苏，自然界的阳气会升发。中医认为，人是大自然的一部分，也应顺应天时“夜卧早起、无厌于日”，也应当让自己的肝脏得到足够的休息，以应付繁重的解毒和消化工作。按现在的实际情况，儿童“夜卧”最好不晚过九点，成年人最好不要晚过十点，年轻人不要晚过十一点。

古人云：“春者，蠢也，动也。”春季睡眠法三原则：“按时入睡，过时不候”“午睡一刻钟，补夜一小时”“体脑并用，形与神俱，精神乃治”。也就是说，春季“睡养”要和运动调养相结合。春天空气清新，最有利于修葺和改善脏腑功能。清代画家高桐轩写的《养生十乐》中有“漫步之乐”，说“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，胸怀为之一畅”。对于整天坐着不动的办公一族而言，不说“闻鸡起舞”吧，至少也应顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，吸收点大自然的活力，既能炼气保精、增强抗病能力，也能调养精神、改善“春困”。

当然，春季早晚温差大，应当严格保暖，运动也不要过于剧烈，避免肺部受凉或大量出汗而受凉。春季还多雾霾，雾霾里多有毒有害的不明物质，雾霾天气就应尽量减少户外活动。喜欢到户外跑步、跳舞、做操的朋友，应当选在清晨汽车尾气最少的时段，并避免在汽车很多的主干道周围锻炼。