意志力薄弱的人，如何快速提升？

　　作者：陆JJ

　　长久以来，人们对意志力存在误解，认为意志力等同于决心，等同于一种主观的意愿。好像意志力越强，成功的可能性就会越高。

　　但事实是怎样的?

　　事实是，把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。

　　比如有人说，要每天背单词，结果撑不了几天就被单词表搞晕，最后背来背去最熟的还是abandon。

　　有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手。

　　有人发誓要戒网络游戏，结果还是每天往网吧里钻，渐渐走火入魔。

　　身边这样的例子真的很多，毕竟大家都是凡人，都有平庸的欲望。

　　我们可以发现，想单纯凭借意志力把事情做成功，太难。

　　人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。

　　怎么办?

　　我曾经是个网瘾少年。

　　网瘾到什么程度?网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏，风雨无阻。

　　家里人当时为了阻止我，把电源线藏了起来。我能为了找这根电源线，把家里翻个底朝天。

　　那会儿基本是游戏疯子，不过还好，现在总算恢复正常。

　　我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾，但最后都以失败告终。

　　直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。

　　意志力实则不是靠主观用力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助，才能完成的。

　　如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：

　　所谓的意志力，都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。

　　你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是没有找到合适的方法。

　　开始之前，请再次确认自己的长期目标。

　　确认完毕后，以下6句真言，请诸位看官牢记：

　　1、立一个标识，迷茫时用它找回自己

　　我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：

　　“我他妈一定要过司考!”

　　话是有点粗鲁，但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。

　　很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。

　　何谓丢失自己?就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。

　　我们必须承认一件事，达成目标的路上，存在太多诱惑。你在寝室复习，同学出去嗨皮了。你在寝室学习，室友和恋人出去看电影了。

　　这种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。

　　当你看到标识的那一秒，很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中。

　　也会促使你不再无意识地生活。

　　2、意志力是有损耗的，要合理用啊!

　　我一直认为，《自控力》这本书绝好的一点在于，提出了“意志力损耗理论”。

　　你要明白一件事啊!人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。

　　损耗意志力的因素有很多，其中有一点最关键：精力曲线。

　　每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务!

　　我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上，谢谢。

　　另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。

　　身体不好(肾虚)的人，很难大有作为。

　　3、你的意志力是需要充值的!

　　啥?意志力要充值?

　　好了我知道你一脸懵逼。

　　其实是这样的，多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做事。

　　日本作家佐藤富雄有本书，叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》。本书有个中心思想是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。

　　“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

　　“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”

　　这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。

　　积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑......

　　意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

　　4、创造有益环境，避免有害因素

　　所有的诱惑因素，就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方，你就不会再有犯错的可能了。

　　要想戒毒成功?请去戒毒所。

　　要想戒掉网络游戏?把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

　　就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。

　　你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。

　　很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗?在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。

　　出错的成本太低，所以才会让人不断出错。

　　把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。

　　比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。

　　5、压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压

　　看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。

　　这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。

　　“运动是天生的健脑丸。”

　　这话不是我说的，是约翰·瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

　　久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。

　　但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。

　　谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。

　　不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。

　　6、实在坚持不住了怎么办?

　　好吧，我知道你一定在想这件事。

　　比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。

　　那种时候怎么办?

　　我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。

　　也不要去想“我一定要忍住!要忍住!天呐!快忍不住了!”那样反而会有相反的效果。

　　你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。

　　“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材!”

　　当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。

　　如果5分钟后，你还是想吃鸡排......

　　好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。

　　破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。

　　另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。